陸上は個人種目だけど団体種目⁈仲間の重要性
陸上は個人種目だから
一人でやればいいや。
みんなとの信頼関係って必要？？
あなたがいることで
部活内にどれだけ影響を及ぼしているか
理解していますか？
あなたはきっと
個人種目だから気にしたことない。
いなくてもあんまりかわらないでしょ。
なにかかわるの？
そう思ったりしていませんか？？
それは大きな間違いです。
このままだと
チームメイトとの信頼関係が築けません。
いい結果を出すことができません。
最終的には
走ることへの意欲が
なくなってしまう
状態になってしまいます。
いい方に考えてみてください！
チームメイトとの信頼関係も築けて
仲間と切磋琢磨し合い、いい結果をだせる
インターハイを目指せる
こうなることで
嬉しくないですか？
幸せじゃないですか？
こんな幸せをつかみたいなら
まずは
チームメイトのことを
よく知りましょう！
これにより
お互い応援し合える関係になります。
また
お互いフォームなど悪い部分を教え合える。
お互い切磋琢磨し合え、タイムが向上する。
栗城歴多の言葉にも
「 結果だけの成功に価値はない。仲間とともに作ってきた過程にこそ、価値がある。」
このことから
仲間の存在は重要になります。
こんな仲間を作りたくありませんか？
仲間と一緒にインターハイを目指したく
ありませんか？
目指したいなら
今すぐ
チームメイトの新しい面を
3つ見つけてください！
3つなら簡単ですよね！
「本当に好き？」絶対に足がはやくなっていく考え方！
最近、いい記録が出ない。
朝練や本練でいくら頑張っても
なかなか速くならない....
後から始めた後輩が
自分よりも結果が出している。
あなたは
なんでいま陸上を
やっているんですか？
きっと
「体育などで周りから足が速いねと言われたから」
「運動会で毎回クラスリレーに選ばれるから」
「親もやっていたから」
「成り行きで....」
こんなこと思っていませんか？
思っているとしたら上達しないです。
小さい頃から同じ部活を続けている人は
なんで続けていると思いますか？
なんで強いと思いますか？
考えてみてください。
それは
「好きだから」
です。
適当に何気なく走ってる人に
記録を出せてる人いますか？
プロで試合で負けた人が
悔しくなさそうにしている人いますか？
いないですよね。
自分も言われたことありますが
友人から...
「走るだけってなにがたのしいの？」
あなたは答えれますか？
じゃ逆に
少し考え方を変えてはどうですか？
今まで以上に走るのが好きになり
取り組む姿勢が変わっていく。
タイムが上がり
もっと走ることが好きになる。
最終的には
「インターハイ」
目指せるほど強い選手になれる。
そうなれたらあなたは
幸せじゃないですか？
嬉しくないですか？
そのようになりたいならまず
走ることが大好きになり
自分の走ってる姿が
大好きになりましょ！
どんなスポーツもまず好きになるところから。
好きになることで
どうやったら上達するか調べ
それにより
どんどん上達していきます！
このことから
好きなことは上達する
という言葉がかなり信憑性が高いことがわかります
あなたは松岡修造を知っていますか？
彼はテニスがほんとに好きで
引退した現在も
日本テニスの強化と発展に関わっています。
「そうだ、僕は、心から本当に
テニスが大好きなんだ！」
「自分を好きになれ！！」
と語っています。
ほんとに速くなりたいと思うなら
走るのがたのしい
走るのが好き
走ってる自分が好き
と思えるように意識改革をしてみましょう！
この意識改革により
あなたは変わっていくでしょう！
まずは
今すぐ走ることの好きなところを
2つ挙げてみましょう！
きっとかわります！！
「いつになったら走れるんだ。。。」諦められない夢の続き
あなたは練習や試合で
現在膝の靭帯損傷をして
「なにしたらいいかわからない」
と悩んでいませんか？
このまま引退まで走れないんだろうか。
怪我する自分が悪い。
あなたはそう思って
諦めていませんか？
きっと
完全な完治に時間がかかるから
どうせもう走れない....
なんで思ってませんか？
はい、完全に間違いです
走るのを諦めてはもったいないです。
完治をはやめて
試合復帰する方法が
あるんです！！
練習復帰してまたみんなで走れたら
試合にでれていい結果を残せたら
インターハイを目指せたら
嬉しくないですか？
もっと走ることがすきになりませんか？？
そのようになりたかったら
まずは
神経筋トレーニングをしましょう！
神経筋トレーニングとは
膝靭帯損傷後や手術後は膝周囲の感覚が鈍くなり
動揺性（膝のぐらつき）が強くなります。
膝は股関節と足関節に挟まれているため
関節の影響を受けやすく、
膝関節周囲の筋トレのみでは不十分
そのため
足・膝・股関節を連動させながら行う
神経筋トレーニングが有効になります！
「じゃなにをやればいいの？」
やり方は簡単です。
それは
片足立ちを行うことです。
バランスクッション上で片足立ちを行う方が
効果的ですが、
まず、クッション無しで行なってください！
※転倒防止のため....
目指すのは
「怪我する前よりも
ハイパフォーマンスへ」
この言葉から
早期に靭帯損傷を改善して
インターハイを目指したくありませんか？
そのために今すぐ
片足立ちをやってみてください！！
「練習時間が足りない。。」朝練で理学療法士の自分が教えるやるべき効果的な運動
あの人は
おれよりもはるかに足がはやい....
おれが
あの人になれたら
どんなに幸せだろう....
そうやって羨む日々を
これからも続けていくつもりですか？
バイトや勉強で忙しく練習時間がとれない。
けど練習・試合中に自分より前を行く後ろ姿をみて
悔しくなり
手を抜いたり、自暴自棄になったり。
そんな風に走るより
誰よりも前を走れるようになり
いい記録をだして、インターハイを目指せる...
そんな部活動を送りたくありませんか？
インターハイを目指せる選手になりるため
朝練は必要不可欠です！！
朝練を行うメリットとして
こういうことがあります！
・ 本練習以外に練習ができる
・朝から動くので血流が良くなる
・気分転換になる
・黙々と練習ができる
なかなか時間がない人に
このメリットは嬉しいですよね！
しかし...
デメリットとして
・教えてくれる人がいないので
自分でプログラムを考えないといけない。
・長い時間の練習は
本練習や勉強に悪影響を及ぼしてしまう
このことから朝練は
いかに短い時間で
効率の良いもの
にするかを考える必要があります！
そのため、今回
理学療法士の自分が
朝練でやるべきメニューを一つ
紹介します！！
はじめに...
朝練からダッシュなど激しい運動をすると
怪我を誘発してしまうため
紹介します。
その名も
「スイングストレッチ」
方法は簡単！
写真のような姿勢になり、お腹の下にボールを入れ
左腕と右足
次に右腕と左足
左右交互に動かします
回数は左右10回✖︎3セット程度！！
陸上部員にとって体幹はとても
重要な一つ！
今すぐ
スイングストレッチを
試してください
周りに差をつけてやりましょう！
試合前日に何を食べるかで結果は決まる。
試合前になにを食べればいいか
良くわからない
逆に食べてはいけないの？
食べものをエネルギー源にして
試合に勝ちたい
そう思ったことはありませんか？
適当に何も考えず食事を
取っていませんか？
あなたは試合でいい結果を
出したいですよね？
しっかりとレース1週間前から
取るべき食事は決まっています。
食事なんて好きなものを食べればいい。
食事の管理なんてめんどくさい。
お腹が空くから好きなものを食べたい。
これは間違いです。
「食事で試合に勝つこと
はなくても
食事で試合にまける
ことはある」
この言葉から
食事はとても重要視されます。
試合やレースの成果には
○○〇の貯蔵量が関与しています。
それは「グリコーゲン」
「グリコーゲン」とは
筋肉の貯蔵されており、
運動中に血液中の糖のみでは不十分なとき
分解することでエネルギー源として利用されます。
なので、このグリコーゲンが
筋肉内で不足していると
結果的に
必要な場面で力を発揮できず
試合に負けてしまう
ということがおきてしまいます。
要するに
試合前日の食事で
運動に必要なエネルギー源である
グリコーゲンを十分に蓄えるために
糖質中心のメニューにすることが必要とされる
わけです。
メニューで効果的なのが
意外にも単純
おにぎり・パン！！です
※クロワッサンなどは脂が多いため×
食べ物一つで試合に負けたくない。
しっかりと試合前にエネルギー源になる
食事を取ることで
試合中、十分な力を発揮することができ
いい結果を残せる。
試合前日にはあなたがチームメイトに
「今晩はおにぎりかパンがいいよ！」
と教えてあげよう。
結果的にチームメイトも結果を伸ばせ
互いに切磋琢磨できる関係になる！！
まずは試合前に必ず
おにぎり・パンを食べてみよう！
チームメイトからの信頼も得られ
あなたの結果もだせる。
一石二鳥
疲れはとるべき！！バイトや部活でなかなか疲れが取れない陸上部員必見。
昨日の練習きつかったから
疲れが取れないな。
スパイクなど新しく買いたいから
バイトしてるけどそのせいで
なかなか疲れが取れないな。
疲れを溜めることで
部活に集中できない。
眠くて授業中寝てしまう。
最悪怪我を起こしてしまいます。
こんなこと思ったこと
ありませんか⁇
どうすればいいか分からず
悩んでいませんか⁇
疲れてを溜めて怪我してしまったら...
試合にもでれなくなり部活ができなくなる。
復帰しても周りにおいていかれる。
県大会、インターハイを目指せなくなる。
こんな未来になりたいですか？
嫌ですよね？
そのため今のうち、
疲れの効率的な取り方を
学んでおきましょう。
まず【疲れとはなにか？】
疲労とも呼び、
「過度の肉体的、精神的、病気によって生じた
独特の不快感と休養の願望を伴う
身体の活動能力の減退状態」
と定義されています。
簡単に言えば....
「心身に過度の
負荷がかかっている状態」
をいいます。
メカニズムとしては
心身の負荷により
・副交感神経の機能低下
・酸化ストレスの増加
・サイトカインによる炎症と神経伝達の抑制
難しい話ですが、
疲れはかなり心身に悪い影響を
及ぼしてしまいます。
特に日本人は
働いている人の約6割が疲労感を自覚している
一般的疲労回復する方法として
・良質な睡眠
・バランスのとれた食生活
・生活リズムの調整
とされています。
今回、理学療法士の自分が
「疲労回復をする運動」を一つ紹介します。
その名も
膝抱え運動！！
方法は簡単！！
1．上向きに寝て片方の足を胸に抱え込むようにする。
2．同時に首を曲げて鼻先を膝に近づけるように
体を曲げていく
※深呼吸をしながらだとより効果的！
3．次に両膝を曲げた状態から両膝を抱え込む。
後は2と同様
この運動は交感神経の過度な緊張を抑制し、
自立神経をコントロール
してくれる運動
疲労回復させるために
今すぐ
一日一回は行ってください！
「記録が伸びなくてもう辞めたい」と思う短距離陸上部員が記録を伸ばせる⁈理学療法士の自分が教える身体の仕組みと一部筋トレ方法
小さいときからやっているのに
記録が伸びない。
陸上部向いていないのかな。
やる意味がなくなった。
部活辞めようかな。
あなたはそう
諦めていませんか？
ほかの部員が楽しそうに走っている。
毎回試合でいい結果を出せている。
そんなほかの部員の姿を見るだけの日々
毎回みんなと同じ練習メニューをこなして
頑張っているのに
自分だけなかなか結果がでず
結果を出すこと諦めかけている
このままなにもしないでいると
みんながいい結果を出し
インターハイ出場して
自分だけ取り残されてしまうかも．．．
そんな未来
あなたは耐えれますか？？
みんなで楽しくきついながらも部活して
県大会に出場したり
夢にみたインターハイに出場したり
そんな充実した
高校3年間の部活を
送りたくありませんか？？
高校陸上でインターハイに出場するには
必要事項が4つあります。
※花形100ｍ走の場合．．
①学校で男女各3番以内に入ること
②地区大会で基準の順位に入ること
③都道府県大会で6位以内に入ること
④ブロック大会で決勝6位以内に入ること
またインターハイに出場できる倍率として
「数百人から数千人に1人程度」
とされている。
意外と少ないと思っているかもしれませんが
夢を諦めず
シーズン中の怪我を防ぎ、自己調整を
しっかり行うことで
インターハイに出場した選手は
何人もいます。
難しいことかもしれませんが、
まずは諦めないことで、
チャンスは生まれてきます！
あなたがインターハイに出場している未来も
あるということです！
ではどうすればまず
Close goal：近い目標(記録を伸ばしていく)
達成できるのでしょう
まずは
短距離に必要な身体の
仕組み(筋肉)を知ることから！
短距離と長距離選手の筋肉の硬さの違いについて
知っていますか？？
超音波を用いて短距離・長距離各22人研究を
行ったところ．．．
短距離選手：硬く伸び縮み
しにくい筋肉
長距離選手：柔らかく伸び縮み
しやすい筋肉
これらの筋肉であった人が
いいタイムを出しています。
そこで今回、
外側広筋について紹介します。
外側広筋とは膝を伸ばすために主要な筋肉になり、
研究もこの筋肉に対し行ったものです。
ナロースタンススクワット
1.肩幅に脚を開き、足先を45度外側にむける。
2.膝がつま先よりも前に出ないように
3.太ももと床が平行になるまでさげる
15回✖︎2セット！！
今すぐ
試してみて、夢を諦めないでください‼︎
