疲れはとるべき！！バイトや部活でなかなか疲れが取れない陸上部員必見。

昨日の練習きつかったから

疲れが取れないな。

スパイクなど新しく買いたいから

バイトしてるけどそのせいで

なかなか疲れが取れないな。

疲れを溜めることで

部活に集中できない。

眠くて授業中寝てしまう。

最悪怪我を起こしてしまいます。

こんなこと思ったこと

ありませんか⁇

どうすればいいか分からず

悩んでいませんか⁇

疲れてを溜めて怪我してしまったら...

試合にもでれなくなり部活ができなくなる。

復帰しても周りにおいていかれる。

県大会、インターハイを目指せなくなる。

こんな未来になりたいですか？

嫌ですよね？

そのため今のうち、

疲れの効率的な取り方を

学んでおきましょう。

まず【疲れとはなにか？】

疲労とも呼び、

「過度の肉体的、精神的、病気によって生じた

独特の不快感と休養の願望を伴う

身体の活動能力の減退状態」

と定義されています。

簡単に言えば....

「心身に過度の

負荷がかかっている状態」

をいいます。

メカニズムとしては

心身の負荷により

・副交感神経の機能低下

・酸化ストレスの増加

・サイトカインによる炎症と神経伝達の抑制

難しい話ですが、

疲れはかなり心身に悪い影響を

及ぼしてしまいます。

特に日本人は

働いている人の約6割が疲労感を自覚している

一般的疲労回復する方法として

・良質な睡眠

・バランスのとれた食生活

・生活リズムの調整

とされています。

今回、理学療法士の自分が
「疲労回復をする運動」を一つ紹介します。


その名も
膝抱え運動！！

方法は簡単！！
1．上向きに寝て片方の足を胸に抱え込むようにする。

2．同時に首を曲げて鼻先を膝に近づけるように

      体を曲げていく
※深呼吸をしながらだとより効果的！

3．次に両膝を曲げた状態から両膝を抱え込む。 

  　後は2と同様

この運動は交感神経の過度な緊張を抑制し、

自立神経をコントロール

してくれる運動




疲労回復させるために

今すぐ

一日一回は行ってください！