怪我しないためまずこれだけはやるべき⁈理学療法士がオススメする朝起きてやるべきストレッチ3選

あなたは朝起きて

まずなにをやりますか？

朝ストレッチはやりますか？

行なっているなら

正しくやっていますか？

朝は眠いからゆっくり寝たい。

みんなやってないから自分もいいや。

ストレッチは適当にやればいいや。

そう思っていませんか？

それは間違いです

学校につき朝練を頑張ろうと思っても。。

昨日の練習の疲れが残ってる

朝1番は身体が動かない

という症状がでる人も

多いんじゃないでしょうか。

インターハイを目指すためには

数少ない練習時間

無駄にできません！

 朝練にはメリット・デメリットがあります。

【メリット】

・練習時間の確保

・脂肪燃焼効果によりダイエットに最適

・食欲増進

【デメリット】

・身体が起きてないため怪我しやすい

・朝練に疲れて授業集中できない

デメリットにある

身体が起きていないため怪我しやすい。

頑張って練習してるのに

怪我をしては元も子もありません。

これを改善するために有効なのが

適切なストレッチ

になります。

ここで適切なストレッチになるのが

静的ストレッチ

         英:スタティックストレッチ  

簡単に説明すると

反動をつけずにゆっくり伸ばすストレッチ

効果としては

・身体をリラックスさせ疲労回復

・循環促進による頭の覚醒

・正しいフォームを身につけるため重要

朝練で怪我しない・より効果を出すために

必要なストレッチになります。

バイトなどでなかなか練習時間が取れない

朝練を怪我せずに有意義なものにしたい

たくさん練習し、インターハイを目指したい

こういう陸上部員に行って欲しい

ストレッチになります！

ここで

理学療法士の自分による

                ストレッチ3選

①ふくらはぎのストレッチ 20秒✖️３セット

脚を前後に開き、前脚の膝は軽く曲げ、

後ろ脚の膝は伸ばす

※踵が浮かないように注意

②太もものストレッチ 20秒✖️３セット

ふらつかないよう壁に手をつく。

反対側の脚の足首を持つ。

そのまま後ろに股関節を動かす

③おしり外側のストレッチ 20秒✖️３セット

脚を左右に交差させ、後ろになった膝を伸ばしながら上半身を横に倒す。

インターハイを目指せる身体にするため、

今すぐ朝

この3つを試してみてください。