やっぱり○○不足じゃ怪我してしまう。理学療法士の自分がおススメする4選！
朝練眠いな。
試合前怪我するのが怖いから、
体育休もう。手を抜こう。
試合1週間前なのに練習の
やる気が起きない。
怪我をしてしまった。
試合前なのに。
このようなことをあなたは思ったこと
経験したことありませんか？
このまま試合に出ても、いい結果が出ない・・・
柔軟・筋トレ不足のほかに、
○○不足では怪我してしまう。
それは睡眠になります。
・ 携帯をずっと触って
寝不足になっていないですか？
・ゲームを夜中までずっとしていないですか？
怪我予防のため、止めましょう。
怪我だけではなく、
他にも睡眠不足は身体に影響を与えます。
・増大するストレス
・免疫の弱化(コロナにもかかりやすくなる⁈)
・体重増加
・記憶力の低下
・気分の変動
・血圧上昇
・事故増加 等々
総務省によれば．．．
健康な状態を保つには１日6～8時間の
睡眠を推奨しているが
日本人の5人に1人が睡眠障害を
抱えているとされています。
「睡眠時間が平均8時間の人と比べると
怪我のリスクは1.7倍」
「6時間以下睡眠では疲労を原因
とした負傷のリスク大」
「睡眠の質の低下も
怪我のリスクを増大させる」
これは睡眠中に分泌される成長ホルモンが
筋肉や細胞の修復に関与しているから。
つまり．．．
陸上部員としてインターハイを目指せる
強い選手になるには
長い睡眠時間と質が重要になる。
睡眠の質を向上させるには⁈
理学療法士の自分のおススメ！！
①就寝3時間前には夕食を
身体が睡眠よりも消化活動を優先するため
②温かい飲み物でリラックス
内臓から体温上昇を促す。カフェインは✖
③ぬるめの入浴でリラックス
38度ほどのお湯に20分ほど
④朝食はしっかり食べ、
夜にタンパク質を
夜をタンパク質中心にすることで
身体の修復材料と
良質な睡眠に関与するホルモンの分泌促進
今すぐ
睡眠時間はどれくらいか確認し、
睡眠時間が8時間未満の場合、
おススメする4選を
試してみてください。
