マッサージは必要⁇理学療法士の自分が伝える効果性
部活の休日にもかかわらず
軽いランニングのはずが
がっつり走ることに。
休みなのに
かえって疲れを溜めていませんか？
そんなときはなにをやっていますか？
きっと
マッサージって効果あるの？
痛いだけじゃないの？
と思っていませんか？
はい、これ間違いです。
逆に
マッサージはリラックス効果があり
疲労回復による怪我の予防や
パフォーマンスの向上に繋がります！
パフォーマンスが向上することで
いいタイムをだせる
インターハイを目指せる
そうなれば
嬉しいですよね？
マッサージが重要なのに根拠があります。
陸上で行うスポーツは
重力により下半身の負担が大きくなり
疲れを生じ、浮腫みや姿勢が悪くなります。
これが最終的に疲労骨折になります。
マッサージは
緊張した筋肉をほぐす効果
血流やリンパの循環を促す効果
リフレクソロジーの効果
があり下半身の疲れを解消できます。
つまり
マッサージを行うことで疲れが解消し怪我予防になります。
「じゃどうやればいいの？」
今回、理学療法士の自分が一つ紹介します！
「ふくらはぎのマッサージ」
方法
ふくらはぎが疲れたとき
下にボールやタオルを丸めて入れ
コロコロ転がす
これだけです！！
疲れが溜まっている人は痛いです。
今すぐこのマッサージをやってください！！
簡単ですよ？
顧問やコーチから「コアトレしなさい！」必要性と効果的な方法
は結果がなかなか伸びない...
ハードルで引っかかり
転んでしまう。
向いてないのかな？
こんなことを思っていませんか？
顧問やコーチから
「コアトレしなさい！」
と言われる日々。
あなたは
あまり意味が分からず
なにげなくやっていませんか？？
はい、それは非常に
もったいないです。
ほとんどのスポーツ選手が
コアトレを
やっています。
逆に
コアトレの必要性について学び
考えながら行ってみませんか？
必ず
走るのが速くなります！！
そうなったら
嬉しくないですか？
幸せじゃないですか？
そのようになりなりたいならまず
コアトレの必要性について知りましょう！
コアとは身体の真ん中のインナーマッスルをいい
身体の土台として体幹を安定させ
骨盤や背骨をしっかり支えてくれます！
また
走っている時の身体を安定させてくれるため
怪我の予防にもなります。
このコアがしっかりしていないと...
手足の筋トレをいくらやっても
うまく手足の筋肉を使うことができなくなります。
あの箱根駅伝を何回も制した
このコアトレに力をいれています！
あなたもコアトレをして
走るのが速くなりたくありませんか？？
今回、理学療法士の自分が進める
コアトレを一つ紹介します！
「バッククロスクランチ」
方法は四つん這いの姿勢から
肘と膝をくっつけて
素早く手足を伸ばします。
この運動は
インナーマッスルを鍛えながら
手足の素早い動きを行うので
陸上部にオススメです！！
今すぐ10回✖️2セット行い
速くなりましょう！！
はやくなりたいですよね？
男女陸上部員の違い！実は〇子で怪我が多い？
靭帯損傷や肉離れなど
練習できなくなるし
試合にもでれなくなる
誰もなりたくない怪我
男「身体が柔らかいから大丈夫だろ」
女「筋肉があるから大丈夫でしょう」
異性のチームメイトにそんなことを
思っていませんか？
それはほんとうに良くないです。
怪我は男女ともに嫌だし
どちらもいつ生じるか
どんなきっかけでどこが怪我するか
一人ではわかりません。
逆に
種目毎でどんな怪我が多いか？
種目毎で異性どちらが多いか？
これらを把握することで
異性でフォローし合うことで
怪我を予防でき
互いに記録向上できる！
そう思いませんか？
そうなったら
嬉しくないですか？
楽しくないですか？
そのようになりたかったらまずは
異性の多い怪我について
把握しましょう
今回 「肉離れ」について
肉離れに関して
グラフから女子選手に多い傾向にあります。
なぜかわかりますか？？
女子は全ての種目において
膝を伸ばす筋肉（ハムストリングス）などの
既往が多く
膝を伸ばす筋肉に頼る特有の動きを
してしまうことによるものです。
ほかにも...
骨折や靭帯損傷は男子選手に多い
などあります。
男女ともに怪我をしないために
フォローし合いませんか？
今すぐ
異性の良い点、悪い点を
2つずつ教えてあげてください！！
試合後、これだけはやって？次回を目指せる選手になるために
応援と試合により
疲労感MAX....
はやく帰って寝たい
もうなにもしたくない
ストレッチとか明日でいいや
こんなこと
思っていませんか？
はい、それ間違いです。
試合後にケアしないとどうなるか
わかりますか？
プロで試合後にケアしない人が
いるとおもいますか？
いないですよね。
しっかりとした
ケア方法の知識があり
毎回きちんと行う選手が
次を目指せます！
怪我せずに、次回の試合でいい結果を出せたら
嬉しいですよね？
幸せですよね？
そのようになりたかったら
しっかりとしたケア方法
を学びましょ！
ケア方法を学ぶことによって
怪我の予防にもなります。
ケア方法は様々な方法があります。
・軽いジョギング
・ストレッチ
・マッサージ
・アイシング
今回は理学療法士の自分が
「ジョギング」
について説明します。
なんで試合後にジョギングをするんだろう？
こんなこと思ったことありませんか？
試合中、全力で走ってるときは
筋肉の働きを上げるため血液を流しています。
それがゴールしてから
停止することによって筋肉内で疲労物質
乳酸が溜まり筋肉痛を起こします。
こうならないためにも
あえて軽いジョギングを行い、
筋肉内の循環を良くして乳酸を流します。
ジョギングが困難であれば
歩き・軽い足踏みでも
効果があります！！
試合後は怪我しないためにも必ず
ジョギングをしてください！！
夢のためにいまできることを！
試合でもっともいい記録を出すための考え方！
試合で
自己ベストタイムを出すために
日頃の練習がとても重要です！！
あなたは練習後や休みの日に
なにを思っていますか？
強くなるために毎日練習しなきゃ
勝ちたいからもっと練習しなきゃ
休みの日でもなにかできないかな
こんなことを思っていませんか？
これはほんとうに良くないです。
日頃の練習は大事ですが、
休みにも意識を向けないといけません。
陸上のトップ選手でも
休まず練習しているとおもいますか？
そんな人いないですよね。
それではすぐに怪我をしてしまい
競技どころではなくなってしまいます。
なにを意識するべきだとおもいますか？
それは
「ピリオダイゼーション理論」
です。
ピリオダイゼーションとは...
考え方として
1500mの選手が100mでも勝てるようになりたい
というのが難しいのと同じです。
本質として
練習の質・量・頻度・種類
を変えることで
最高のパフォーマンスを発揮すること！！
記録がなかなか伸びない
頭打ち感がある
怪我がずっと続いてる
こんなこと
あなたはありませんか？
こんなときは
ピリオダイゼーション理論
に基づいて同じメニューを繰り返すだけではなく
休養を含めたあなたなりの計画を
作ってみませんか？
きっとパフォーマンスが上がり
いい結果をだせるようになります！
今すぐ
あなたなりの計画を立ててください！！
試合当日にやるべきこと！！必ずタイムがあがる理学療法士の自分が教える運動公開
待ちに待った試合当日になり
ワクワクとドキドキを
抱きながら
サブトラックで調整を行う。
けど...
試合当日になにをやればいいの？
とにかくストレッチ？
とにかくダッシュ？
そう思って
最後の調整を無駄にしていませんか？？
とにかく
ダッシュ・ストレッチは間違いです。
逆に
効率的なアップを行い、
自己タイムをのばしたくありませんか？
その種目で1位を
取りたくありませんか？
そうなったら
嬉しいですよね！
幸せですよね！
そのようになりたかったら
まずは
バウンディングを行いましょう！
バウンディングを試合前に行うことで
短時間に
大きな力を発揮する力を高めれます。
疾走速度を高めることができます。
バウンディングの有効性は
日本で最年少で9秒台をだした
桐生祥秀選手が証明してます。
桐生選手も日常の練習、試合前のアップでも
行っていると報告があります！
試合前アップで行うことで
足の筋の出力を高めてくれます。
つまりバウンディングは
かなり効果的な練習方法になります。
ちなみにストレッチが
ダメな理由として
伸ばしきってしまうと筋の出力が落ち、
タイムが落ちてしまいます。
まずは今なやは
バウンディングをやってみてください！
インターハイで起きやすい怪我は〇〇。理学療法士が教える予防と改善
こんなところでまさか....
もう走れなくなるかな...
これからどうすれば
いいのかわからない。
あなたは
ある怪我で
走るのをもう諦めていませんか？
きっと
すぐには治らないから。
治し方がわからないから
また怪我したくないから
と考えていませんか？
これ間違いです。
早期の改善は可能です。
このタイミングを逃してしまうと
怪我への不安感により十分な
練習ができなくなる。
いい結果を出せなくなる
いずれ
部活をやめないといけないかも
では逆に考えてみてください。
ある怪我を早期に改善して
再び夢を目指せる。
怪我をしたことで
再発を予防し、走ることに励める。
こうなれば
嬉しくないですか？
このようになりたかったら
怪我に対する知識をまず
身につけましょう。
あなたは
インターハイ中に起きやすい怪我
なにかわかりますか？？
それは
「肉離れ」
になります。
調査によると
太ももの裏側
「ハムストリングス」
が起きる場所として多く
原因は
不良なランニングフォームで
過度なストレスが筋肉にかかり
肉離れを生じてしまいます。
あなたは
肉離れになって
夢を諦めたくないですよね？
早期に改善して
試合に復帰したいですよね？
このことから今回、
理学療法士の自分が教える予防・改善に
効果がある運動を紹介します！！
それは
「膝の抵抗運動」
になります。
いきなり右をやると逆に過負荷になるため
左から順に進めてください！
肉離れを軽い怪我と思わず
予防・改善するため
今すぐ
この運動を行ってください！！
簡単ですよ？
